元气满满，从“心”启航

假期的生活，总是快乐而短暂的，随着家长们已经开启新一年的工作，学生们的假期生活也就接近了尾声，为了能让他们以积极饱满的状态迎接新的学习任务，顺利从“寒假模式”过渡到“学习模式”，我们为孩子们精心准备了一份开学前的“心理调适处方”，希望能帮助他们尽快恢复元气，从“心”启程！

处方一：接纳情绪，正面对待

过去的20来天假期生活，让孩子们的身心处于极度放松，甚至自我放纵的状态，当他们发现父母开始上班时，也会意识到自己的假期生活行将结束，他们的身体和心理都会不自觉的产生一些应激反应，可能是兴奋、紧张，也可能是焦虑、烦躁，这些都属于正常的心理表现。

情绪调节小贴士：

1. 主动接纳当下的情绪。无论是兴奋、高兴还是焦虑、不安，要明白这都是我们当下最真实的感受。

2. 进行积极的心理暗示。在面对开学焦虑时通过深呼吸、默想自己在学校里的愉快情景，可以起到调节情绪的作用。

3. 关注当下所发生的事。我们把所有的注意力都放在当下，放在做事的过程上，就可以做到心无旁骛的投入，逐步迎来新学期。

处方二：调整作息，养足精神

孩子们在寒假里大多会养成“昼伏夜出”的坏习惯，白天浑浑噩噩，夜间精力充沛，开学前的黄金一周是大家调整作息的最佳时间，我们可以通过采用渐进式调整方式来改变作息。

作息规律小贴士：

1.作息调整应循序渐进，可以每天提早10分钟睡或早10分钟起。

2.参考学校的作息时间表，提前适应，并保证每天有一定时间参与户外运动。

3.饮食的调整也要跟上，尽量以三餐为主，减少零食、夜宵等的摄入。

在此过程中，家长要扮演好引导者、示范者的角色，做到态度坚定且温和。

处方三：放下手机，科学使用

很多孩子们因为平时上学没机会玩手机，假期伊始，就彻底放纵自我，“报复性”、“宣泄性”的玩游戏、刷视频、追短剧等，出现作息不规律、无节制娱乐等行为，不仅影响身体健康，还会沾染不良习惯或嗜好，最终干扰新学期的学习状态。

手机管理小贴士：

1.可以和爸爸妈妈商量安排一个合理娱乐时间表，保证合理的“玩的时间”之后，再计划“学的时间”，这样更容易接受。

2.“等待10分钟”法。神经科学家研究发现，大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，等待10分钟，想玩手机的念头就没那么强烈了。

3.转移注意力。尝试利用户外活动或阅读等方式替代电子产品的使用，自制力不够的同学可以请家长帮忙监督和管理哦。

处方四：笃定目标，制定计划

一年之计在于春，当你的同学在摩拳擦掌，跃跃欲试，满怀期待在新学期一展身手，学业上百尺竿头更进一步时。你又怎能不好好利用开学前的这几天，总结上学期的经验教训，思考并合理规划一下本学期的学习计划呢？

计划制定小贴士：

1.总结上学期的成绩。回忆上学期自己的学业情况，每一科的成绩，想想自己的梦想、目标、决心、成功经历。  

2.制定下学期的目标。结合自己能力状态，为自己制定一个整学期的最高目标，并把这一目标分解，分成不同阶段的小目标，这些小目标一定要是具体且可实现的，让自己有明确的学习方向和动力。     

3.准备完成后的奖励。当自己每达到一个小目标时，就可以给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，帮助你一直保持前进的动力。

处方五：学会求助，拒绝内耗

孩子们的心智尚未成熟，当寒假“余额不足”时，他们的心理难免会有变化，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学、焦虑、烦躁等。家长要理性对待，切不可盲目给孩子施压，也不必提前焦虑，允许他们存在一段时间过渡缓冲期，慢慢准备，逐步适应新学期的生活。

每一次开学都是一个新的起点，每一次挑战都是一个新的契机，如果孩子们遇到无法解决的困惑或困难，请不要忘记及时寻求老师、家长以及朋友的帮助，或者由家长陪同到医院寻求专业的治疗，求助是一种选择，更是一种智慧。

新学期代表着新的开始，也预示着新的成长。让我们从“心”启航，在新学期怀揣新希望，绽放新梦想，收获新成就，成为更好的自己！

商丘市第二人民医院开设有临床心理科、精神科、心理健康管理中心、心理健康援助热线等科室。

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